Una guida per pilates

Tutto quello che devi sapere su come iniziare a pilates, compresi gli allenamenti di video gratuito pilates, trovare una classe, e gli effetti benefici di pilates.

Pilates mira a rafforzare il corpo in modo uniforme, con particolare enfasi sulla forza di base per migliorare la forma fisica e il benessere generale. esercizi di Pilates sono fatto su una stuoia o utilizzando attrezzature speciali, come ad esempio il riformatore, la Cadillac e Wunda sedia. Con il suo sistema di pulegge e molle, maniglie e cinghie, l’apparato in grado di fornire sia resistenza o supporto, a seconda delle esigenze.

Pilates è stato sviluppato da origine tedesca Joseph Pilates, che ha creduto la salute mentale e fisica erano strettamente collegati. Il suo metodo è stato influenzato da forme occidentali di esercizio, tra cui ginnastica, pugilato e lotta greco-romana. Pilates emigrato negli Stati Uniti nel 1920 e ha aperto uno studio a New York, dove ha insegnato il suo metodo – che ha chiamato Contrology – per diversi decenni.

Pilates ha qualcosa da offrire alle persone di tutte le età e livelli di abilità e fitness, dai principianti agli atleti di elite. L’apparecchio può essere utilizzato per fornire il supporto per i principianti e le persone con determinate condizioni mediche, così come la resistenza per le persone in cerca di sfidare il loro corpo. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è consigliabile chiedere consiglio al proprio medico o un operatore sanitario se avete problemi di salute, come ad esempio una condizione di salute o di un infortunio.

Che cosa è Pilates?

Ci sono molte relazioni sui benefici per la salute di pilates. Tuttavia, alcuni di questi sono stati sottoposti ad un rigoroso controllo scientifico e c’è una necessità di ulteriori ricerche in questo campo. I praticanti dicono regolare pratica pilates può aiutare a migliorare la postura, il tono muscolare, l’equilibrio e la mobilità articolare, così come alleviare lo stress e la tensione. Per gli atleti d’elite, tra cui ballerini, Pilates possono integrare la loro formazione per sviluppare la forza di tutto il corpo e la flessibilità, e contribuire a ridurre il rischio di lesioni.

Ci sono alcune prove che Pilates può fornire sollievo al dolore per le persone con non specifico dolore lombare. L’uso di apparecchi permette una persona con il mal di schiena per eseguire gli esercizi con il supporto. Per gli esercizi per essere efficaci, devono essere su misura per l’individuo e controllati da un operatore sanitario adeguatamente qualificato. insegnanti Pilates non sono medico qualificato e non possono prescrivere, trattare o offrire una terapia.

Pilates è classificato come attività potenziamento muscolare, che può aiutare a mantenere un peso sano. Le classi possono variare di intensità: possono essere dolce, o dinamica ed offrono un allenamento solido. Se si vuole perdere peso, siete invitati a coniugare pilates con una dieta sana e alcune attività aerobiche, come il nuoto, piedi e in bicicletta.

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Pilates è una forma di basso impatto di esercizio, in modo da lesioni sono rare. Tuttavia, è importante trovare un insegnante qualificato e una classe adatta al vostro livello di fitness e capacità. insegnanti Pilates non sono medico qualificato, quindi se si sta riprendendo da un infortunio, si consiglia di consultare il medico o il professionista sanitario rilevante sulla idoneità di alcuni esercizi o movimenti prima di iniziare una classe.

Mentre i metodi sono diversi, pilates e yoga sia sviluppare la forza, l’equilibrio, la flessibilità, la postura e la buona tecnica di respirazione. Entrambi i sistemi enfatizzano la connessione tra salute fisica e mentale, anche se lo yoga pone maggiormente l’accento sul rilassamento e usa la meditazione. Pilates viene eseguita sia su apparecchi e stuoie, mentre classico yoga non richiede alcuna attrezzatura. Pilates esercizi sono eseguiti in un flusso di movimento senza pose statiche associati con lo yoga.

Chi è pilates per?

Joseph Pilates originariamente concepita più di 500 esercizi per il suo sistema, di cui 34 sono stati gli esercizi stuoia. lavoro Mat può comportare attrezzature Pilates tradizionale come cerchi magici o pesi a mano, così come ingranaggi non pilates, come le bande elastiche, le sfere di ginnastica e rulli di schiuma. Pilates con apparecchiatura utilizza apparecchiature progettate da Joseph Pilates, come il Reformer, Cadillac, Wunda Sedia, Spine Corrector e Ladder Barrel.

Mat e apparecchi Pilates possono essere adattati per soddisfare diversi livelli di fitness e capacità. Tuttavia, se non è possibile sdraiarsi su una stuoia per qualsiasi motivo, l’apparato può fornire modi alternativi per esercitare.

Pilates può essere insegnato su una base uno-a-uno o di gruppo. Se si dispone di una condizione di salute che possono richiedere particolare attenzione, verificare con l’insegnante di pilates che la loro classe è adatto. Classi utilizzando apparecchiature offrono un più elevato livello di attenzione individuale, ma sono di solito più costosi.

Pilates può essere insegnato in uno studio pilates dedicato con apparecchi, o in un’area aperta con stuoie e piccole attrezzature. Entrambi i pilates mat ed apparecchi possono essere insegnati in privato o in piccoli gruppi, con la maggior parte delle classi della durata di 60 minuti.

Pilates per principianti; pigiama pilates

Idealmente, le classi apparecchio dovrebbe essere insegnato su una base uno-a-uno, e intorno ad un massimo di 12 per il lavoro mat, per garantire l’attenzione personale può essere fornita. classi apparecchiature di gruppo sono popolari, ma un certo grado di esperienza con l’apparecchiatura è consigliabile prima di entrare in una classe di gruppo.

Quali sono i benefici per la salute di pilates?

Chiunque può definirsi un insegnante di pilates in quanto non vi è attualmente alcun obbligo giuridico di essere registrato o avere un titolo di studio di pilates. Vi è un riconosciuto a livello nazionale di livello 3 di qualificazione per l’insegnamento pilates mat-based, ma nessuna qualifica per insegnare pilates utilizzando apparecchiature.

Quando si sceglie un insegnante di pilates, si dovrebbe prendere in considerazione la loro esperienza e la qualità della loro formazione, così come la loro personalità e il rapporto. Insegnanti esperti di norma sono stati sottoposti a un minimo di 450 ore di formazione degli insegnanti in un periodo di diversi mesi o anni.

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