assurdamente allenamento estenuante

The Princeton CREW QUINTATHLON

Questo esercizio di masochismo è stata ideata da Glenn Ochal, un Frosh Princeton da Philly. Un giorno, durante la pausa invernale, Ochal remato dodici miglia sul Schuylkill, poi biked diciassette miglia, poi corse a 10k, poi remato un’altra 15k su un vogatore. Alla fine, la volata su per le scale del Philadelphia Museum of Art cinquanta volte. (! Yo, Adrian) L’intera prova ardua ha richiesto sei ore e trentaquattro minuti, Possibilità di crollo: 97 percen; Quindi, fare questo, invece: bici sei miglia o fare quarantacinque minuti su una bicicletta stazionaria. Eseguire tre miglia al di fuori o fare venticinque minuti su un tapis roulant. Riga per trenta minuti su un vogatore. Raffreddare con cinque semplici minuti su un StairMaster; I principali vantaggi di cardio, oltre a spalle più larghe e dorsali del canottaggio: risultati garantiti.

La prima cosa che i sergenti trapano a Crunch ti fanno fare è cinghia su un dieci per giubbotto di peso sedici chili e camminare per cinque minuti a quattro miglia all’ora e una pendenza 2.0. Poi le cose si fanno brutte, a cominciare da un quarto d’ora di corsa, superando fuori a 7,5 miglia all’ora e una pendenza 5.0. Tre serie di quindici push-up sono accanto (con il giubbotto ancora, naturalmente), seguita da cinque minuti di corsa a 7.5 / 2.0. Una fase di recupero veloce a piedi vi porta su una collina 5,0 per tre minuti con le mani dietro la schiena, costringendo le gambe per fare tutto il lavoro. Dopo di che, è tre serie di quindici bicipite riccioli con manubri venti chili, uno sprint di un minuto (7.5 / 2.0), un facile un minuto a piedi, e una corsa vestless finale che aumenta costantemente, passando da sette a otto miglia all’ora nel corso degli ultimi cinque minuti; Chance ti verrà scagliato dal tapis roulant: 45 percen; Quindi, fare questo, invece: Tenendo pesi due chili nelle vostre mani, camminare per cinque minuti a 3,5 miglia all’ora, 1.0 pendenza, poi aumentare la velocità di un miglio all’ora ogni cinque minuti fino a colpire una ventina di minuti. Sempre tenendo quei pesi, camminare di nuovo per due minuti a velocità 3.5, 1.0 pendenza. Fare due serie di dieci flessioni, seguite da due serie di dieci riccioli con manubri venti chili. Terminate con dieci minuti su una cyclette a resistenza moderata; Risultati garantiti: rapida perdita di peso, una migliore postura.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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