9 consigli per la corretta digestione

Le cose semplici possono fare la differenza nel modo in cui il cibo è d’accordo con te. Vi aiuteranno a prevenire i sintomi come gonfiore, rutti, o bruciore di stomaco. Inizia con queste strategie.

Gli alimenti vegetali hanno fibra. Questo ti aiuta a rimanere regolare. Bonus: E ti riempie, che è un vantaggio se si vuole perdere peso.

Andare per cibi ricchi di fibre, come ad esempio

Inizia lentamente. Come aggiungere gradualmente fibra alla vostra dieta, aumentare anche la quantità di acqua che bevete. L’acqua è il migliore amico di fibra. Fibra assorbe l’alto, e questo vi aiuterà a evitare crampi o gas.

Verdura; Frutta; Noci e semi; Grano intero; Fagioli e lenticchie

2. hanno un lato di minestra

Acqua e altri fluidi come la zuppa, brodo, e il succo può facilitare le cose attraverso il vostro sistema.

Non è un fan zuppa? Prova tisana o acqua con una fetta di cetriolo, limone o lime. O nulla, in realtà, finché non ha alcool (che si disidrata) o troppa caffeina (che può stimolare l’intestino troppo).

Se si favoriscono le bevande gassate, tenere a mente che aumentano l’acidità di stomaco, che dà un po ‘di gente bruciore di stomaco.

3; Scomposizione

Mangiare più piccoli importi più lentamente. Masticare il cibo accuratamente per rendere il lavoro del sistema digestivo un po ‘più facile.

4. Keep Moving

C’è qualcosa esercizio non può fare per voi? L’elenco delle prestazioni continua solo crescendo. Sapete già che è buono per il vostro cuore e la vostra linea di cintura. Si scopre che le persone attive hanno anche più agevole la digestione.

Guarda la tempistica. Per alcune persone, esercitare subito dopo un pasto può causare indigestione. Quindi pianificare i tuoi allenamenti prima dei pasti o attendere almeno un’ora dopo aver mangiato.

5. Portare sulle Bugs “buoni”

I probiotici sono batteri “buoni” che sono nel vostro intestino. Essi sono in alcuni yogurt e alimenti fermentati. Aiutano con la digestione. È inoltre possibile aggiungere alla vostra dieta con supplementi.

6. Outsmart Fatty Fare

I grassi tendono a rimanere nel vostro sistema il più lungo, che li rende più difficili da digerire. Potrebbe essere anche notato una sensazione di pienezza o di bruciore dopo un pasto ricco.