6 modi per evitare lesioni di allenamento

Hai finalmente fatto l’impegno di mettersi in forma o forse per prendere la forma fisica al livello successivo. Ansiosi di iniziare a vedere i risultati, si salta nella nuova routine di piedi-prima. E il suono successivo che si sente è “ouch” come una lesione allenamento deragliare i vostri piani salutari.

Perché accade?

Gerald Varlotta, direttore di medicina riabilitazione sportiva presso l’Ospedale dell’Università di New York per le malattie comuni e l’Istituto Rusk del NYU Medical Center, dice: “A volte è una questione di fare la giusta attività troppo o troppo spesso. A volte è una questione di fare il diritto di attività sbagliato. e a volte si tratta di una questione di scegliere l’attività di sbagliato per il vostro particolare tipo di corpo o di condizionamento fisico “.

Ecco alcuni semplici passi si può prendere a lavorare fuori più intelligente ed evitare le lesioni di fitness più comuni.

1. Conosci il tuo corpo

Uno dei modi migliori per evitare lesioni fitness è quello di conoscere i limiti del vostro corpo.

Ortopedico chirurgo Kenneth Plancher, professore associato clinica all’Albert Einstein College of Medicine di New York, dice: “Questo non è solo di evitare alcune attività di fitness finché non si è più in forma, anche se questo è parte di esso. Si tratta anche di sapere che cosa le vostre zone deboli sono e quindi evitando il tipo di attività che stanno per spingere forte su quella zona indebolita. ”

Per esempio, se sai di avere problemi al ginocchio, Plancher dice, non si desidera utilizzare uno stepper, eseguito su un tapis roulant, o fare leg press, ognuno dei quali può aggravare un ginocchio già indebolito.

“Invece, si vuole provare una cyclette o addirittura una macchina ellittica, che non causa alcun martellamento sulle articolazioni del ginocchio”, dice Plancher.

Allo stesso modo, dice, se si dispone di un mal di schiena, si dovrebbe evitare di fare di nuovo si estende su una palla di stabilità. Se si dispone di polsi deboli, il sollevamento pesi non può essere il vostro sport. E problemi all’anca possono precludere voi di unirsi a una classe indoor cycling.

Il punto è che si deve riconoscere le aree più deboli del corpo “, dice Plancher”. E se non si può lentamente costruire, quindi, per evitare danni, si deve evitare le attività che li stress.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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