3 esercizi per tonificare il tuo culo

Un allenamento tush-tonificante vi aiuterà a cercare il vostro migliore in pantaloncini corti e aumentare la vostra fiducia quando sei a piedi lungo la spiaggia in costume da bagno.

E ‘davvero sexy per avere una grande testa a testa “, dice Kit Rich, un personal trainer certificato di Los Angeles e istruttore di Pilates che aiuta i clienti celebri, come Ke $ ha mettersi in forma.” Un forte retro aiuta a proteggere la schiena e le ginocchia dal dolore e le lesioni, anche, “Rich dice. Aggiungere queste tre mosse per l’allenamento cardio tre volte la settimana, dice.

“Più basso si va [nello squat], più alto e più stretto il tuo culo sarà”, dice Rich. Per rendere più difficile, aggiungere una fascia di resistenza intorno alle caviglie.

1. Avviare in una posizione di squat (piedi hip-larghezza delle spalle, le ginocchia piegate, le cosce parallele al pavimento con le ginocchia sopra le caviglie).

2. Soggiornare in questa posizione, fare un grande passo a destra. Assicurarsi di utilizzare gli addominali e mantenere il vostro peso in talloni.

3. luogo ad una posizione eretta.

4. Parte bassa della schiena in uno squat e fare un grande passo a sinistra, poi tornare in posizione eretta.

5. Ripetere 15 volte su ogni lato.

Questo potrebbe non sembrare una mossa difficile, ma, secondo Rich, “ci vuole solo un paio di ripetizioni per sentire l’ustione.” Stai lavorando i piccoli muscoli in cui il vostro tush incontra le cosce, contribuendo a aumentare e stringere il culo.

1. Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe estese dritto sul pavimento.

2. Piegare il ginocchio destro in un angolo di 90 gradi con la caviglia flessa in modo che la pianta del piede si trova di fronte al soffitto.

3. Sollevare il ginocchio destro più in alto possibile da terra, mantenendo gli addominali e glutei e fianchi impegnati premuti sul pavimento.

4. Pulse la gamba destra verso il soffitto per un conteggio di cinque.

5. Ripetere 20 volte.

6. Ripetere con la gamba sinistra.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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