10 consigli di auto-aiuto per aiutare a smettere di fumare

Se si vuole smettere di fumare, è possibile apportare piccole modifiche al tuo stile di vita che possono aiutare a resistere alla tentazione di accendersi.

Contatta i tuoi servizi smettere di fumare locali o chiamare il Helpline fumare sul 0300 123 1044 (Lunedi aperto al Venerdì 9:00-08:00, Sabato alla Domenica 11:00-04:00)

Si potrebbe avere tentato di smettere di fumare prima e non riusciti, ma non lasciate scoraggiare. Guardare indietro le cose la vostra esperienza vi ha insegnato e pensare a come si sta davvero intenzione di farlo questa volta.

Fare una promessa, fissare una data e bastone ad esso. Attaccando alla regola ‘non è una drag’ può davvero aiutare. Ogni volta che vi trovate in difficoltà dire a te stesso: “Io non avrò nemmeno un trascinamento” e bastone con questo fino a quando le voglie passano.

Pensa positivo

Pensare in anticipo a volte in cui potrebbe essere difficile – una festa per esempio – e pianificare le vostre azioni e le vie di fuga in anticipo.

E ‘la sigaretta dopo cena il tuo preferito? Uno studio americano ha rivelato che alcuni alimenti, tra cui carne, rendono le sigarette più soddisfacente. Altri, tra cui formaggi, frutta e verdura, fanno le sigarette sapore terribile. Così scambiare la vostra bistecca o hamburger al solito per una pizza vegetariana, invece.

Si consiglia inoltre di cambiare la vostra routine in corrispondenza o dopo i pasti. Alzarsi e fare i piatti subito, o sistemarsi in una stanza dove non si fuma può aiutare.

Lo stesso studio ha esaminato le bevande. bevande gassate, alcol, cola, tè e caffè tutti fanno le sigarette gusto migliore. Così, quando sei fuori, bere più acqua e succhi di frutta. Alcune persone trovano semplicemente cambiando il loro drink (ad esempio, il passaggio da vino per una vodka e succo di pomodoro) incide sulla loro necessità di raggiungere per una sigaretta.

Un desiderio può durare cinque minuti. Prima di rinunciare, fare un elenco di strategie di cinque minuti. Ad esempio, è possibile lasciare il partito per un minuto, la danza, o andare al bar. E pensare a questo: la combinazione di fumare e di bere aumenta il rischio di cancro della bocca per 38 volte.

Se amici o familiari vogliono rinunciare troppo, suggeriscono a loro che si rinuncia insieme.

Fare un piano per smettere di fumare

C’è anche il supporto disponibile presso il servizio di smettere di fumare locale. Lo sapevate che si è fino a quattro volte più probabilità di smettere con successo con il loro aiuto di esperti e consigli?

È anche possibile chiamare il Senza fumo Helpline al 0300 123 1044 aperto Lunedi a Venerdì 09:00-08:00 e Sabato alla Domenica 11:00-04:00.

Una revisione di studi scientifici ha dimostrato esercizio – anche a cinque minuti a piedi o stretch – tagli l’appetito e può aiutare il cervello a produrre sostanze chimiche anti-craving.

Quando sei ad una festa, bastone con i non-fumatori. “Quando si guardano i fumatori, non li invidio”, dice Louise, 52, un ex-fumatore. “Pensate a quello che stanno facendo, come un po ‘strano – accendendo un piccolo tubo bianco e respirare in fumo.

La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) può raddoppiare le probabilità di successo.

Considerate la vostra dieta

Così come cerotti, ci sono compresse, pastiglie, gomma e uno spray nasale. E se si come tenere una sigaretta, ci sono prodotti portatili come l’inalatore. Ci sono anche le e-sigarette.

Quando sei fuori, prova a mettere il vostro drink in mano che di solito tiene una sigaretta, o bere da una cannuccia per tenere la bocca occupato.

Continuare a ricordare a te stesso perché hai preso la decisione di rinunciare. Fare un elenco delle ragioni e leggere quando si ha bisogno di sostegno. Ex-fumatore Chris, 28, dice: “Ho usato per fare una foto del mio bambino figlia con me quando sono uscito Se sono stato tentato, mi piacerebbe guardare a questo.”.

Per saperne di più la fermata trattamenti disponibili su questo forum fumo.

16/01 /

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Identificare quando si ha bisogno di sigarette

Prendi un po ‘di sostegno smettere di fumare

muoversi

Fare amicizia non fumatori

Tenere le mani e la bocca occupato

Fate una lista di ragioni per smettere

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Affrontare voglie

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